Токсичная семья: как вести себя с токсичными людьми

Вы сохраняете спокойствие и просто принимаете все происходящее, чтобы не нарушать покой и праздничность, или вы вступаете с токсичными родственниками в конфронтацию и обвиняете их в глупости? Провести праздники с токсичной семьей, мягко говоря, непросто.

Новый год не за горами, и давайте посмотрим правде в глаза: пришло время новогодних семейных посиделок. Независимо от того, насколько сильно мы любим или ненавидим эти семейные встречи во время новогодних праздников, очень часто мы обязаны в них участвовать.

У каждого из нас есть родственники, которые не дают нам от общения с ними ничего, кроме негатива. Согласно Психологии влияния и моему личному опыту как семейный онлайн психолог, изменить поведение токсичного человека без его  личного большого желания мы не в силах, мы также не можем избежать этих семейных встреч. Но что же тогда мы можем сделать для сохранения своего психологического здоровья?

Общение с токсичными родственниками в праздники, конечно, влияет на нас, и эти вынужденные встречи часто становятся для нас болезненными. Некоторые из нас по-настоящему ненавидят посещать эти семейные собрания именно из-за токсичных родственников.

Согласно исследованиям, около 62 процентов людей испытывают повышенный уровень стресса во время праздников. И это в основном происходит из-за того, что им приходится общаться со своей токсичной семьей во время праздничных выходных дней.

Предлагаю вам не избегать участия в новогоднем семейном праздничном ужине, не лишать себя радости встречи с любимым родными людьми из-за какой-то одной «паршивой овцы» – токсичного человека. А вместо этого, вы должны обязательно поприсутствовать на семейной вечеринке, заранее психологически правильно подготовясь к тому, чтобы минимизировать влияние токсичных людей на вас в это время.

Перед тем, как узнать как вести себя с токсичными людьми, давайте вместе прольем свет на часто встречающиеся черты токсичной семьи. Не все они могут одновременно иметь место в каждом конкретном случае токсичных отношений внутри семьи, но есть большая вероятность их сочетания в том или ином виде.

Токсичная семья.

7 характеристик, присущих неблагополучным семьям.

1. Токсичная модель общения

В токсичной семье никто не чувствует себя ценным, уважаемым или принятым, что явным образом прослеживается в модели общения: в неблагополучной семье может быть серьезно ограничено выражение чувств, мыслей и потребностей человека.

2. Контроль и манипулирование

Токсичная семья использует манипулирование для поддержания контроля.

Токсы-манипуляторы внимательно наблюдают и изучают эмоциональность и слабые места жертвы, а затем применяют по отношению к ним токсичные манипулятивные техники для контроля над ними.

Методы манипулирования могут варьироваться от лжи, демонстрации двойных стандартов, угроз, отвлечения внимания, позора, и обвинения жертвы до даже физического насилия для реализации своего господства.

3. Постоянный конфликт

В токсичной семье конфликт часто является постоянным состоянием.  Даже если как таковых ссор вроде бы визуально и нет, то подтекст любого сообщения содержит несогласие и разочарование, отражающий неудовлетворение базовой потребности выживания любого человека в любви.

4. Игнорирование эмоций и чувств

Недосказанные вещи и, как следствие, игнорируемые эмоции и чувства – классический симптом, присущий токсичным отношениям в  семье.

Если кто-то из членов семьи хочет, чтобы его выслушали о том, что он переживает, то токсичные родственники не проявляют ни терпения пройти через процесс выслушивания, ни интереса к тому, чтобы на самом деле узнать, что происходит в Душе у близкого человека.

5. Постоянное пренебрежение

Пренебрежение между родителем и ребенком, между родителями, между братьями и сестрами – все это слишком распространено в токсичных семьях, где стабильность и безопасность не являются нормой в поведении.

Пренебрежение в комплексе с другими проблемами токсичной семьи, приводит к отсутствию психологического здоровья или даже к долгосрочным эмоциональным и психологическим расстройствам личности у вовлеченных в токсичные отношения людей.

6. Отсутствие эмпатии

Для совместного прохождения семьей через различные жизненные трудности, необходимый фактор успеха – это сопереживание (эмпатия). К сожалению, эмпатия редко проявляется или вообще никогда не проявляется в токсичных семьях.

Токсичная семья – это территория полного отсутствия безусловной Любви, где приходится постоянно доказывать и заслуживать хоть чуточку внимания и уважения к себе.

7. Бесконечная неконструктивная критика

Как следствие отсутствия сочувствия (эмпатии), в токсичных отношениях наблюдается постоянная неконструктивная критика.

Дети, которые растут в токсичной семье, охвачены страхом быть отвергнутыми, который потом уже во взрослой жизни постоянно сопровождает их и мешает построить счастливые взаимоотношения.

Поведение токсичного человека обычно сопровождается демонстрацией гнева и ярости по отношению к жертве.

Итак, теперь пришло время узнать, что необходимо делать, когда дело доходит до общения с токсичными родственниками во время новогодних праздников (и в другое время тоже), и как вы можете справиться с токсичной семьей.

Как общаться с токсичными людьми без вреда для себя?

Внимательно прочитайте эту статью до конца и получите ответ на этот вопрос.

Токсичная семья.

Правила поведения с токсичными людьми

во время семейных праздников

1. Настройте себя на позитивный лад

Какой бы токсичной ни была ваша семья, все ее члены остаются вашими родственниками. И вы все равно можете наслаждаться временем, проводимым дома всем вместе. Для этого вам необходимо настроится на позитивный лад. Это совершенно не означает, что вы перестанете принимать во внимание токсичность некоторых членов семьи. Настроиться на позитивный лад – это значит вспомнить приятные моменты из прошлого, связанные с вашей семьей.

Для создания вашего позитивного настроя на новогоднюю вечеринку в кругу токсичной семьи, спланируйте какое-то приятное занятие накануне этого мероприятия. Например, посмотрите ваш любимый новогодний фильм.

Во время новогоднего вечера станьте инициатором игры, которая может понравиться каждому члену семьи, или попросите всех поделиться своей любимой новогодней историей. Вообщем, ваша цель на этот праздничный вечер – использовать свой позитивный настрой, чтобы привнести немного столь необходимого веселья в токсичные отношения в семье.

2. Внедрите в свою голову ментальную программу «Моя жизнь – в моих руках»

Одна из характерных особенностей в поведение токсичного человека – манипулятивными способами заставить вас плохо относиться к себе, понизить вашу самооценку. Они используют любой повод, чтобы дать негативные комментарии про ваше поведение с вполне конкретной целью – заставить вас засомневаться в правильности своих поступков.

Если вы довольны собой, то какой смысл вам слушать токсичные комментарии?

Разве вам нужно одобрение этих «доброжелателей», чтобы быть успешным и счастливым человеком?

Если это так, то, значит, у вас действительно есть проблемы с самооценкой, а  другие люди просто отражают ваше внутреннее состояние как зеркала, делая для вас настоящее Благое дело словно врач, помогающий увидеть болезнь Души.

3. Начертите свою зону контроля

Независимо от того, какая у вас имеется негативная история в прошлом, связанная с токсичными отношениями в семье, для вашей высокой самооценки очень важно использовать любой шанс для улучшения ситуации.

Делай, что должно – и будь, что будет!

Возможно, вся ваша токсичная семья регулярно обижала вас или, может быть, какой-то конкретный токсичный человек в семье нанес вам глубокие эмоциональные раны. Но сейчас не время зацикливаться на прошлых событиях.

Вместо этого используйте встречи с семьей как время для самоисцеления. Только вы сами можете настроить себя быть настолько психологически-сильным и ответственным человеком, насколько это возможно в конкретной ситуации.

Просто примите для себя решение, что у вас достаточно психологической устойчивости и эмоциональных сил, чтобы пройти через это энерго-затратное мероприятие – праздник в кругу токсичной семьи. А если у вас нет никаких сил и желания принимать участие в семейных новогодних праздниках, то тогда просто честно признайтесь себе в этом. И пройдите наш онлайн-тренинг управления стрессом и развития стрессоустойчивости.

Никогда не делайте то, что может опустить вашу жизненную энергию и самооценку «ниже плинтуса» в Новогодние праздники: ведь давно замечен факт важности начала года.

Как год начинается, так с большой вероятностью потом и  будет дальше катиться по вашей линии времени. И в ваших силах превратить Новый год в Новый старт – новую точку отсчета вашей жизни. В Психологии влияния это явление называется «эффект нового старта»: когда символические ориентиры (Новый год, День рождения, Весна) создают новые «периоды мысленного учета», в которых человек относит прошлые недостатки к предыдущему периоду, по сути позволяя прошлому оставаться в прошлом.

Думайте о Новогоднем празднике как о возможности начать ВАШУ жизнь с чистого листа или «переделать все заново». 

Внушите себе, что ни один человек в мире не может повлиять на вас, ваши мысли или эмоции без вашего на то согласия.  Что влияние токсичных людей проходит мимо вас, не задевая Разум, Душу и Тело. Проявите достаточно любви, сострадания и доброты к себе, проходя через это трудное время  праздников в кругу токсичной семьи.

Поймите, что ваши собственные мысли о себе влияют на мнение окружающих людей о вас. Так как более 90 процентов коммуникаций носит бессознательный характер, то люди вокруг вас постоянно реагируют на язык вашего тела, интонацию голоса и эмоциональные сигналы, которые в свою очередь являются производными от ваших ментальных установок о себе и мире вокруг вас.

Все мы рождаемся принцами,

но процесс развития превращает нас в лягушек.

Эрик Берн

Когда вы поймете, что единственное, что вы можете контролировать, – это себя, и единственный, кто может контролировать вас, – это вы сами, тогда токсичные отношения в семье перестанут действовать  разрушительно на ваше эмоциональное и психологическое здоровье. В результате вы сможете эффективно справляться со своей токсичной семьей во время совместного времяпрепровождения.

4. Отрепетируйте заранее ваши ответные реакции на возможный негатив

Одна из самых сложных вещей в общение с токсичными людьми – это ощущение отсутствия контроля за чужим поведением. Поэтому, если вы спланируете заранее, каким образом вы будете контролировать свое поведение и свои ответные реакции на негативные слова или действия токсичного человека, то поймете, как не реагировать на токсичных людей, будете готовы к своей защите от разрушающего воздействия токсичного человека.

Поразмышляйте над своим прошлым опытом взаимодействия с токсичными родственниками и отметьте для себя, какие ситуации вас тогда расстроили.

Скорее всего, ничего нового в «репертуаре» токсиков вряд ли появится, поэтому вы можете смело спланировать свои ответы токсичным людям на возможные негативные взаимодействия и спорные моменты. Придумайте и отрепетируйте заранее несколько стандартных ответов, чтобы нейтрализовать болезненные для вас вопросы.

Например, вы можете отвечать на вопросы членов семьи и родственников, которые вам не нравятся примерно так: “Я думаю, что сейчас не лучшее время для обсуждения этой темы”.

Если вы хотите хорошо подготовиться  к общению с токсичными родственниками, то можете сделать это с моей помощью на психологической онлайн-консультации. Давайте вместе найдем ваши ответы токсичным людям, построив ваш собственный стиль общения с токсичными родственниками.

5. Установите безопасные сроки пребывания на новогодней вечеринке

Зная, что длительное пребывание в кругу вашей токсичной семьи является очень трудным энерго-затратным для вас делом, для вас лучше заранее решить, сколько времени вы готовы без вреда для своего психологического здоровья провести в новогодние праздники со своими родственниками.

Как долго вы сможете оставаться вместе с ними? Час? Несколько часов? Один день? Сколько времени будет для вас уже перебором в плане эмоционального и психологического здоровья?

Выяснение этих вопросов до того, как вы навестите свою семью, поможет вам справиться с токсичной атмосферой более разумным и подготовленным образом.

У нас на сайте есть подробная статья по этой теме «Как сохранить психологическое здоровье в Новый год».

6.Разработайте стратегию своего отъезда из гостей

Стоит заранее спланировать «культурный» и своевременный для вас отъезд. Придумайте как вам безопаснее всего «уйти по-английски».

Например, для вас может оказаться спасительным простой «экстренный» телефонный звонок от друга (по предварительной договоренности с ним).

Спланируйте стратегию ухода из гостей перед началом вашего визита, что поможет вам немного успокоиться и уменьшить уровень стресса от вынужденного погружения в токсичные отношения в семье.

7. Держитесь подальше от алкоголя

Большинство неприятных воспоминаний из прошлого имеют прямое отношение к употребленному во время праздничных мероприятий алкоголю.  Спиртные напитки могут легко спровоцировать агрессивные и эмоциональные реакции, поскольку способствуют ослаблению локуса самоконтроля человека.

«Передоз» алкоголя обычно приводит к потере бдительности, в результате чего человек становится способным на проявления неадекватного поведения.

Итак, если вы хотите избежать кошмарных праздников, следите за тем, сколько вы пьете крепких напитков. Если вы большую часть времени будете сохранять трезвую голову, то у вас будет больше возможностей ограничить общение с токсичными родственниками.

8. Не ввязывайтесь в ссоры

Родственники, которые не питают к вам добрых чувств, будут провоцировать вас на ссоры с ними. Приложите максимум усилий, чтобы не повестись на их манипуляции.

Они будут стараться изо всех сил, чтобы вывести вас из позитивного состояния. Просто помните, независимо от того, насколько сильно они причиняют вам боль, вы не должны ни сами начинать перепалку, ни включаться в чужие игрища с негативным эмоциональным подтекстом. Если вы станете инициатором ссоры, то вас обязательно выставят в невыгодном свете, а это именно то, чего токсы-манипуляторы и добиваются.

Пока вокруг вас бушует ссора для сохранения своего позитивного настроя, вы можете:

• выйти из помещения на лестничную клетку или крыльцо, чтобы глубоко вдохнуть и насладиться свежим воздухом,
• мысленно петь песню, которая вам нравится,
• произносить известную фразу, которая хорошо успокаивает и направляет разум от того, что расстраивает, к чему-то позитивному: «Все что ни делается – все к лучшему».

9. Сохраняйте нейтралитет в темах для общении

Когда есть токсичные отношения в семье, то общение с токсичными родственниками может быть непростым делом. Поэтому лучше избегать острых тем, таких как политика или религия.

Про военные события текущего времени тоже лучше не говорить: вы же не знаете со 100%-ной уверенностью на какой стороне находятся ваши родственники. А вдруг они морально поддерживают  ваших «врагов»? Только представьте, во что тогда может превратиться ваша новогодняя вечеринка? В «ледовое побоище» или еще что-нибудь пострашнее?

Поговорите о вещах, которые, скорее всего всем нравятся, таких как еда, автомобили, рождественские фильмы, походы, каникулы и новогодняя елка.

Токсичная семья.

Правила поведения с токсичными людьми

во время семейных праздников.

10. Не стройте ожиданий о переменах к лучшему по отношению к вам со стороны токсичных родственников

Следующий совет как пережить праздники с токсичными родственниками такой: не надо возлагать на токсичных людей никаких ожиданий в части приятного и доброго отношения к вам в эту встречу с ними. Люди, ищущие «жертву» для сброса своих негативных эмоций, обычно умеют отлично притворяться, что изменились в лучшую сторону, но на самом деле это совершенно не так. Это манипулятивная маска для усиления градуса воздействия на вас.

То, что вы являетесь членами одной семьи вовсе не означает, что все ваши родственники должны хорошо к вам относиться. Так что для вас же безопаснее изначально не ждать этого.  «В семье – не без урода» – такая народная мудрость возникла не на пустом месте.

Поймите, что ваша семья не идеальна и не должна такой быть. 

Помните в известной кинокомедии «Формула Любви» главный герой придумал себе образ идеальной женщины. В итоге оказалось, что его идеальные ожидания может удовлетворить только мраморная статуя, а не живая женщина. Вот и ваши родственники – живые люди, а не каменные изваяния. Точно также, впрочем, как и вы.

Ваше психологическое здоровье всегда будет хорошим, когда вы научитесь жить в первую очередь в ладу с собой и радоваться этому.

11. Установите ограничители доверительного общения

Возможно, сейчас у вас не самый хороший период в жизни, но вам не следует делиться этим со всеми подряд. Установите свои границы и раскрывайте свои секреты, слабости и уязвимые места только тем людям, которым вы действительно можете доверять на 100%.

Не тащите всех окружающих людей в свою жизнь. Вы же не помойное ведро, правда? Ответственный человек совсем не жаждет слушать во время новогодней вечеринки ужасные истории, пусть даже они касаются и близкого родственника.

12. Ведите себя по-взрослому

Проводя время в кругу своей семьи, мы часто склонны возвращаться к детскому поведению. Однако нужно помнить, что вы уже взрослый человек и должны вести себя соответственно.

Когда у вас будут всплывать негативные эмоции или мысли, спровоцированные токсичными отношениями в семье, действуйте по-взрослому, а не как подросток: не надо воспринимать все буквально и делать поспешные выводы.

Для пребывания во взрослом состоянии во время семейных посиделок напоминайте себе почаще о своих достижениях, своей личной взрослой жизни и своем актуальном возрасте.

Кстати, у нас на сайте есть статья «Самая опасная привычка. Как перестать делать поспешные выводы».

13. Прекратите терять свою жизненную энергию, закончив одно важное незаконченное дело

Есть ли среди ваших родных человек, которого вам необходимо простить? Или, наоборот, вы сами испытываете чувство вины, вспоминая его?

Ваше эмоциональное тело, часть вашей энергетической системы, до сих пор «держит» эти неразрешенные эмоциональные проблемы. Поэтому из вас постоянно исходит струйка энергии по направлению к этому человеку. Вы постоянно отдаете свою жизненную энергию. Затаенная обида или чувство вины – это пожиратели вашей жизненной энергии. Она у вас лишняя?

Обида или чувство вины – это незаконченное вами в прошлом действие, которые мешает вашему же развитию на протяжении всех тех лет, что вы носите их в себе.

Умение прощать является очень важным шагом в решении незаконченных дел.

Конечно, прощение чаще всего дается с большим трудом. И Новогодние  праздники – лучшее время для совершения этой трудной психологической работы. Пройдите наш бесплатный онлайн-тренинг “Девичьи грезы” , на одном из уроков которого вы сможете проделать медитацию на прощение.

Всегда проявляйте щедрость Души, прощая ваших токсичных родственников, если они когда-то давно причинили вам боль.

Но помните, что прощать не значит впускать их в свою жизнь. Важно и после прощения продолжить сохранять дистанцию и ограничить общение с токсичными родственниками, не питая при этом к ним негативных чувств.

В том, что в вашей семье сложились токсичные отношения – не ваша вина. Дело совершенно не в вас. В этом никогда не было вашей вины. Токсичные люди из вашей семьи такие, какие есть, и они, вероятно, никогда не изменятся. Они не ненавидят вас, им просто не хватает осознанности.

Поведение токсичного человека может быть бесчувственным и невнимательным, истеричным и обвиняющим, но токсичный человек, вероятнее всего, не имеет осознанных намерений причинить вам вред. Просто в Душе токсичного человека застрял осколок-льдинка, как у Кая из сказки о Снежной королеве.

Вместо того, чтобы расстраиваться или злиться на свою токсичную семью, постарайтесь быть немного более сострадательными и сопереживающими по отношению к ним.

Относитесь к своим токсичным родственникам так, как вы хотите, чтобы относились к вам во время болезни.

Ведь токсичный человек – это больной человек. Только болезнь у него не физическая, а душевная. И ваше сострадание, и прощение может стать той же целительной силой, что стал поцелуй Герды из сказки о Снежной королеве.

14. Сотворите Новогоднее Чудо

Поймите, что это абсолютно нормально – не иметь идеальной семьи, идеального праздника, идеального правительства и Президента страны.

• Иногда спорить – это нормальное дело.
• Иногда критиковать-тоже нормальное дело.
• Иногда грустить и плакать от невнимания и обиды – тоже нормальное дело.

Важно, чтобы это все происходило «иногда», а не постоянно (в этом случае надо проверять физическое и психическое здоровье).

Вы также должны понимать, что эти семейные праздники не будут длиться вечно, они кратковременны. Встречи в кругу семьи происходят только иногда в вашей взрослой жизни, а не постоянно.  И только от вас зависит, будете ли вы в будущем лелеять воспоминания о проведенном в кругу семьи времени вашей жизни, или погрузите себя в пучину ледяного океана разрушающих вас же негативных воспоминаний, эмоций, болезней.

Поэтому постарайтесь отбросить свои негативные чувства в сторону и наслаждайтесь настоящим моментом. Совершенно точно, что праздничная семейная вечеринка – это волшебное новогоднее время для всей вашей семьи.

Собравшись вместе, у всех членов семьи появилась новая возможность разрушить токсичные отношения в семье, и вместо них, начать творить счастливые отношения.

Собравшись вместе, вы можете создать общие новые позитивные воспоминания этой новогодней вечеринки. И это ЧУДО может случиться благодаря именно вашему настрою изменить жизнь к лучшему, начиная прямо с этой семейной встречи.

Настройте себя на то, что вас всех объединяет, в чем вы все похожи, а не в чем разные. 

Подарите себе и своим родным людям свою Любовь, которая, как известно, «долго терпит, прощает и ничего не ожидает взамен».

Новый год и Рождество для большинства людей действительно является значимым и прекрасным временем года, но в то же время для некоторых из нас этот период может быть и эмоционально напряженным.

Если вы один из таких людей, то прочтите о  7-ми стратегиях поведения, которые помогают сохранить психологическое здоровье во время длительных праздников, а также другие статьи для психологически-правильной подготовке к встрече Нового года.

Желаю вам душевного спокойствия в Новом году!!!

С наилучшими пожеланиями к вам и до новых встреч,

Раздольская Анна – психолог онлайн и ваш проводник в мир Гармонии, Счастья и Любви.